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标题: 介绍一个动作 [打印本页]

作者: —舞— 时间: 2022-6-2 21:11
标题: 介绍一个动作
本帖最后由 —舞— 于 2022-6-2 21:41 编辑

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壶铃摇摆，一个近乎完美的动作

作者: —舞— 时间: 2022-6-2 21:11
如果你懒得去学习举重技术或是碍于环境的限制
没有时间
但又希望能够很好提高爆发力
那么壶铃摇摆可能非常适合你

在体能训练界和健身界这个动作都是非常受欢迎的一个动作
在高强度的训练中也是可以很好的达到强身健体和减肥的功效

作者: —舞— 时间: 2022-6-2 21:11
本帖最后由 —舞— 于 2022-6-3 22:57 编辑

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壶铃摇摆
是作为壶铃训练的最基础的一个动作
总的来说有易掌握和运动效果大的好处

强化臀部以及身体后侧动力链的功能
提升爆发力
强化体能水平

作者: —舞— 时间: 2022-6-2 21:11

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在肌肉训练上面

这个动作算是一个复合型的全身训练动作

并且主要强化了臀部肌群和腘绳肌

作者: 满堂花醉三千客 时间: 2022-6-2 21:32
详细

作者: —舞— 时间: 2022-6-2 21:34

满堂花醉三千客发表于 2022-6-2 21:32
详细

减脂、增强体制，一个动作就够。

作者: 满堂花醉三千客 时间: 2022-6-2 21:42

—舞— 发表于 2022-6-2 21:34
减脂、增强体制，一个动作就够。

我就坚持健身操。

作者: —舞— 时间: 2022-6-2 21:45

满堂花醉三千客发表于 2022-6-2 21:42
我就坚持健身操。

无论哪种运动形式
只要坚持就有效

作者: 刘小城 时间: 2022-6-2 21:48

哇，太飒了

作者: 刘小城 时间: 2022-6-2 21:49
刚去室外走了一遍金刚功。上午有事耽误了

作者: —舞— 时间: 2022-6-2 21:49

刘小城发表于 2022-6-2 21:48
哇，太飒了

跟我一起练练？

作者: 刘小城 时间: 2022-6-2 21:50

—舞— 发表于 2022-6-2 21:45
无论哪种运动形式
只要坚持就有效

嗯嗯，记住了。今天想推，老头说，做吧，做累了好睡觉

作者: 刘小城 时间: 2022-6-2 21:51

—舞— 发表于 2022-6-2 21:49
跟我一起练练？

羡慕，臂力不够啊

作者: 满堂花醉三千客 时间: 2022-6-2 21:51

—舞— 发表于 2022-6-2 21:45
无论哪种运动形式
只要坚持就有效

我自己坚持不了。和大家一起坚持 20多年了。

作者: —舞— 时间: 2022-6-2 21:57

刘小城发表于 2022-6-2 21:51
羡慕，臂力不够啊

锻炼也有“生物钟” 适合自己才是最好。

作者: —舞— 时间: 2022-6-2 22:00

刘小城发表于 2022-6-2 21:50
嗯嗯，记住了。今天想推，老头说，做吧，做累了好睡觉

你先生说的没错
动一动确实容易获得优质睡眠

作者: —舞— 时间: 2022-6-2 22:05

满堂花醉三千客发表于 2022-6-2 21:51
我自己坚持不了。和大家一起坚持 20多年了。

我跟你正相反，除了授课，其他时间都是自己练。

作者: 刘小城 时间: 2022-6-2 22:41

—舞— 发表于 2022-6-2 21:57
锻炼也有“生物钟” 适合自己才是最好。

嗯嗯，以前暴走过。有一段喜欢舞蹈，去舞蹈学校学了半年
现在，就剩下散步了

作者: 刘小城 时间: 2022-6-2 22:42

—舞— 发表于 2022-6-2 22:00
你先生说的没错
动一动确实容易获得优质睡眠

作者: 刘小城 时间: 2022-6-2 22:43

—舞— 发表于 2022-6-2 22:05
我跟你正相反，除了授课，其他时间都是自己练。

我也不喜欢群众运动
一个人自在
当然大家一起跳，可能会有激情，自己坚持比较困难

作者: —舞— 时间: 2022-6-2 22:43

刘小城发表于 2022-6-2 22:41
嗯嗯，以前暴走过。有一段喜欢舞蹈，去舞蹈学校学了半年
现在，就剩下散步了

你练金刚功，真的好。

作者: 信以为真 时间: 2022-6-3 05:00
拿水壶代替行吗？

作者: 编外巡视员 时间: 2022-6-3 06:55
楼主的下肢很适合劈腿。

作者: 四手 时间: 2022-6-3 07:11
节日快乐，小舞

作者: 莫邪 时间: 2022-6-3 09:16
这大长腿

作者: —舞— 时间: 2022-6-3 09:40

信以为真发表于 2022-6-3 05:00
拿水壶代替行吗？

可以，水壶里放块砖头

作者: —舞— 时间: 2022-6-3 10:27

编外巡视员发表于 2022-6-3 06:55
楼主的下肢很适合劈腿。

不是适合，劈叉、下腰、倒立是瑜伽必练的。

作者: —舞— 时间: 2022-6-3 10:29

四手发表于 2022-6-3 07:11
节日快乐，小舞

端午安康

作者: —舞— 时间: 2022-6-3 10:31

莫邪发表于 2022-6-3 09:16
这大长腿

可惜我不会打篮球

作者: 三拳 时间: 2022-6-3 16:20
可信
因为你的形象是最好的代言

作者: 愿言思归 时间: 2022-6-3 20:44

—舞— 发表于 2022-6-2 21:45
无论哪种运动形式
只要坚持就有效

时间长了就不是坚持，而是习惯。

还好，我的习惯不错

为什么我发图，都跑到左上角而不去我想去的地方？

作者: —舞— 时间: 2022-6-3 20:46

三拳发表于 2022-6-3 16:20
可信
因为你的形象是最好的代言

谢谢！

作者: —舞— 时间: 2022-6-3 20:49

愿言思归发表于 2022-6-3 20:44
时间长了就不是坚持，而是习惯。

还好，我的习惯不错

这个旷日持久才养成的习惯让你收益终身。

作者: —舞— 时间: 2022-6-4 09:39

愿言思归发表于 2022-6-3 20:44
为什么我发图，都跑到左上角而不去我想去的地方？

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