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标题: 说一说膳食纤维 [打印本页]

作者: 花中的花 时间: 2022-2-26 10:51
标题: 说一说膳食纤维
本帖最后由花中的花于 2022-2-26 10:54 编辑

膳食纤维存在于植物性食物中
1粗粮，小米，燕麦片，玉米碴子等等
2豆类，黄豆，红豆，黑豆，鹰嘴豆等等
3坚果类
4蔬菜类，蘑菇类
5南瓜，红薯，玉米类
6水果类

作者: 花中的花 时间: 2022-2-26 10:57
膳食纤维对我们有什么好处
1改善血脂，血脂高的人建议多吃膳食纤维
2改善血糖，血糖高的人建议多吃膳食纤维
3减肥的人建议多吃膳食纤维
4多吃膳食纤维能让肠道菌群健康地生长，因为有的肠道细菌以膳食纤维为原料
5多吃膳食纤维，能减少结直肠癌的发生
6多吃膳食纤维，能增加大便的数量，促进肠道一些毒素的去除

作者: 花中的花 时间: 2022-2-26 11:02
我们怎么通过吃，增加膳食纤维
1水果因为毕竟甜，一天吃一个足够了
2坚果脂肪高，一天吃10克，也能增加膳食纤维
3菌菇类也能增加膳食纤维，还能补充丰富的蛋白质和维生素D，建议经常吃
4每天煮米饭的时候，放点小米，玉米碴子或者少量赤豆，也能增加膳食纤维
5一天吃豆类要吃25克，也别再多了
6每天吃小米等粗粮最好达到50克到150克
7早上餐桌建议有少量红薯，山药，南瓜，玉米，也能补充膳食纤维
8建议成年人一天吃一斤蔬菜，也就是一顿半斤

作者: 花中的花 时间: 2022-2-26 11:04
那有人说了
我一天吃两斤蔬菜
也没必要
为啥呢
摄入过量的膳食纤维对肠道也未必是好事
会影响维生素和矿物质在体内的吸收
因为膳食纤维体积大啊
影响食糜充分和肠道接触

作者: 花中的花 时间: 2022-2-26 11:04
以后，你们餐桌上有两碗蔬菜，也是加分的

作者: 花中的花 时间: 2022-2-26 11:13
有人说那我去买那种咬不动的老芹菜，补充膳食纤维
我建议你还是买那种嫩芹菜
别吃太老的芹菜
太老的芹菜在你的胃里翻滚
会损伤你的胃
毕竟人的胃和骆驼不一样

不一定要吃那种咬不动的蔬菜
即使吃了一大碗卷心菜或者一大碗冬瓜
膳食纤维也得到了很好补充

我个人不喜欢吃那种太老的蔬菜

作者: 花中的花 时间: 2022-2-26 11:17
本帖最后由花中的花于 2022-2-26 11:18 编辑

绿叶菜因为农药问题有点严重
我个人吃绿叶菜也不是太多
即使吃也要水里泡20分钟
尤其炎热的夏天
农药问题更加严重一点

我比较喜欢冬瓜，丝瓜，卷心菜，辣椒，花菜，大白菜等等

作者: 何田田 时间: 2022-2-26 11:28
我喜欢吃蔬菜胜过肉类

作者: 何田田 时间: 2022-2-26 11:29
买了黄豆，每天打点豆浆喝

作者: 花中的花 时间: 2022-2-26 11:31

何田田发表于 2022-2-26 11:29
买了黄豆，每天打点豆浆喝

一天吃一小把足够了

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