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标题: 总结一下，中年人应该怎么吃？ [打印本页]

作者: 花中的花 时间: 2022-2-2 13:52
标题: 总结一下，中年人应该怎么吃？
今天说这个，明天说那个
有的人不是连续看
有点搞不清楚
今天来个大总结

作者: 花中的花 时间: 2022-2-2 14:03
本帖最后由花中的花于 2022-2-4 22:53 编辑

中年人应该怎么吃？
1中年人，米饭适当减少一点，别几碗几碗吃。女人一顿吃75克米饭，男人一顿吃100克米饭，如果有糖尿病，一顿要保证100克米饭，不能少吃
2不要吃白米饭，现在的精白米升血糖厉害的，最好煮米饭放点小米，玉米碴子
3中年人一天只能吃50克到75克的红肉（包括猪瘦肉，牛肉，羊肉），但是我个人觉得，牛肉羊肉问题不大，控制猪瘦肉是重点，一天只能吃自己食指中指无名指并拢的那么大的薄薄一片猪瘦肉就要停嘴了
4一顿可以吃一鼠标大小的荤菜（营养已经很好了），别吃太多荤菜，对肾不好
5一周有六天吃猪瘦肉，一天可以吃五花肉，一周只能吃一次红烧肉或者只能吃一次油炸
6炒菜少放点油，炒一个菜放一大拇指指尖的油
7不要吃太咸，酱油也要控制，炒菜别太红
8早饭一定要有一个白煮蛋，白煮蛋可以补充维生素D
9牛奶可以喝，也可以不喝，如果一天喝250毫升牛奶，一顿吃一鼠标的荤菜需要减少三分之一，另一顿还是一鼠标
10坚果一天可以吃10克，推荐核桃，芝麻，松子，个人不推荐瓜子，花生
11适当多吃海鱼
12一周只能吃一次到两次蛋糕，一周只能喝一次甜饮料，一周只能喝一次奶茶
13一天吃一个水果（虽然有的资料说可以吃两个水果，但是谨慎一点），多吃水果容易脂肪肝
14不吃冰的东西，早上别喝凉白开，要喝温水
15一天最多吃三块豆腐干或者三分之二盒豆腐，豆制品也不能随便乱吃
16不能吃肥肉，鸡皮，鸭皮，猪皮，如果做排骨汤，上面的油都要扔掉
17早饭尽量不要吃油饼，油条，肉包子，等太油的
18一天只能吃一小把豆，吃了豆制品就不要喝红豆汤了
19一天可以吃半勺橄榄油（7克）
20不喝浓茶浓咖啡，对心肾不好
21尽量不喝酒，特别伤大脑
22一周只能吃一次奶酪或者黄油及其制品，避免血脂升高

作者: 花中的花 时间: 2022-2-2 14:10
让你们看了就能用～

作者: 花中的花 时间: 2022-2-2 14:19
支持转发

作者: 花中的花 时间: 2022-2-2 14:20
发给谁，谁受益

作者: 花中的花 时间: 2022-2-3 20:57
我自己就是，一顿吃一鼠标大的荤菜就停嘴
让我家老头也停嘴
一只烤鸭吃好几天

过年稍微放肆一点
但是也不会放肆太多

作者: 何田田 时间: 2022-2-4 07:15

花中的花发表于 2022-2-2 14:03
中年人应该怎么吃？
1中年人，米饭适当减少一点，别几碗几碗吃。女人一顿吃75克米饭，男人一顿吃100克米饭 ...

不喝酒，以后要戒酒了

作者: 何田田 时间: 2022-2-4 07:16
多吃水果还能得脂肪肝？这个不知道

作者: 花中的花 时间: 2022-2-4 16:37

何田田发表于 2022-2-4 07:16
多吃水果还能得脂肪肝？这个不知道

水果的果糖直接入肝，变脂肪肝

作者: 花中的花 时间: 2022-2-4 16:38
本帖最后由花中的花于 2022-2-4 16:39 编辑

这篇文章，你们直接贴到亲友群，能改变一大批中年人的生活方式
一个正确的饮食方式
也许晚年就不会太痛苦

作者: 花中的花 时间: 2022-2-4 16:45
你们转发，没事，我不要版权

作者: 何田田 时间: 2022-2-4 16:46

花中的花发表于 2022-2-4 16:38
这篇文章，你们直接贴到亲友群，能改变一大批中年人的生活方式
一个正确的饮食方式
也许晚年就不会太痛苦 ...

已贴朋友圈

作者: 花中的花 时间: 2022-2-4 16:46

何田田发表于 2022-2-4 16:46
已贴朋友圈

还是你贴心

作者: 何田田 时间: 2022-2-4 16:47

花中的花发表于 2022-2-4 16:46
还是你贴心

看能不能拐个男朋友回家

作者: 懂爱签名 时间: 2022-2-5 16:43
真有研究。

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