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标题: 和三千客谈一谈中年男人的减肥 [打印本页]

作者: 花中的花 时间: 2022-1-5 00:12
标题: 和三千客谈一谈中年男人的减肥
本帖最后由花中的花于 2022-1-6 22:32 编辑

　　只说重点，说中年男人的减肥。

　　1）米饭一顿吃100克，如果身高超过180，一顿米饭吃125克，米饭里面放小米或者玉米碴子，比例是三比一。小米或者玉米碴子可以多放一点。

　　2）多吃蔬菜，推荐一些，比如大白菜，花菜，卷心菜，西兰花，黄瓜，西红柿。那种吃到嘴里渣很多的蔬菜（芹菜，韭菜，黄豆芽）少吃一点，对胃不好。一顿300克蔬菜，一天600克蔬菜。土豆，芋头，红薯，南瓜等等含淀粉多的蔬菜算主食，只能少量吃。吃饭有顺序，先吃蔬菜，再吃荤菜，最后吃米饭，这样，血糖可以慢慢上升，不是一下就升很高。

　　3）荤菜每顿吃一鼠标，如果吃猪瘦肉，一天只能吃50克，就是一点点，如果吃猪瘦肉到不了一鼠标荤菜，可以用其他荤菜补足。如果吃豆制品，要减少一点荤菜的摄入。豆制品也不能乱吃，一天可以吃三块豆腐干或者半盒豆腐（扣掉半鼠标荤菜），吃太多豆制品对肾也不好。吃饭慢一点，细嚼慢咽。最好一顿饭吃半个小时。

　　4）不喝全脂牛奶，喝脱脂牛奶，每天喝250毫升够了，别一天喝太多牛奶。

　　5）鸡蛋一天吃一个足够了，如果血胆固醇高，就扔掉蛋黄。

　　6）不吃任何动物内脏，肥肉不吃，鸡皮鸭皮都扔掉，汤上面的油都扔掉

　　7）水果一天只能吃一个，而且是那种不太甜的水果

　　8）不吃蛋糕，可以吃不油的面包，早上不吃油条油饼肉包子

　　9）控制炒菜的油，炒一个菜，放油的量是食指最上面一指节大小。

　　10）不吃零食（瓜子，核桃，花生，实在太馋吃几颗），不吃甜食，不吃甜饮料。

作者: 花中的花 时间: 2022-1-5 00:12
自沙～

作者: 满堂花醉三千客 时间: 2022-1-5 10:29
等

作者: 在水上了 时间: 2022-1-6 15:22
懒

作者: 花中的花 时间: 2022-1-6 22:20
填完了

作者: 花中的花 时间: 2022-1-6 22:35
本帖最后由花中的花于 2022-1-6 22:37 编辑

不能一顿吃一斤豆腐干，损伤肾
一斤豆腐干里面蛋白质很多的
一个人一天只能吃三块豆腐干
三块豆腐干相当于100克猪肉了相当于三个鸡蛋

作者: 满堂花醉三千客 时间: 2022-1-7 06:00
头一晕

作者: 花中的花 时间: 2022-1-7 07:06

满堂花醉三千客发表于 2022-1-7 06:00
头一晕

一条一条学

作者: 满堂花醉三千客 时间: 2022-1-7 12:45

花中的花发表于 2022-1-7 07:06
一条一条学

不学。

作者: 花中的花 时间: 2022-1-7 12:48

满堂花醉三千客发表于 2022-1-7 12:45
不学。

随你，这个不带强迫的

作者: 满堂花醉三千客 时间: 2022-1-7 12:49

花中的花发表于 2022-1-7 12:48
随你，这个不带强迫的

习惯。

作者: 记得想我 时间: 2022-1-7 13:46
今天我还在跟朋友说，关于一个鼠标大小的肉，哎，反正我是做不到的。

作者: 花中的花 时间: 2022-1-7 14:37

记得想我发表于 2022-1-7 13:46
今天我还在跟朋友说，关于一个鼠标大小的肉，哎，反正我是做不到的。

你一顿吃多少荤菜？

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