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标题: 撸铁健身小结～ [打印本页]

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-17 13:23
标题: 撸铁健身小结～
最近有些话少。
除了辩论赛的各种透支，近几天网络论坛的风云变幻，各种狗血剧情令我目瞪口呆之余，深深体会到网络的荒谬性。

不转、不看、啥也不想说了。

小结一下最近健身战果及心得。
半个月，掉了6斤。而且紧致塑型。

师从三个教练，除了私教10节课，还有剑哥以及一个同事，他是个户外自行车爱好者，做事就沉迷钻研那种，学院和实践并重。

基本上，三个教练理念趋于一致，略有细微差异，对我来说，影响不大。因为我对形体要求不苛刻，而且还是新手。

体会：

1、饮食。
我几乎戒掉了看电影撸串的恶习。主食增加粗粮。基本上还是各种吃，未出现反弹。

2、有氧。
需要不停晋级。之前白费了许多功夫。

3、力量。
臀腿，胸背，腹部，三大类。外加深蹲平板支撑哑铃卧推等，作为新手，足够支撑几个月了。

4、拉伸。
按摩泡澡类，还是比较随意。

在时间管理大师剑哥面前，我自律性太差。
但是，比起办公室天天嚷嚷减减减，转身吃完麻辣香锅就午睡的同事，我已经好很多了。

春天不减肥，夏天徒伤悲。
继续努力！

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-17 13:25


有一些习惯，应该可以伴随终身了：读书写字
运动健身

今天拍了几本董桥的书，坚持夜读～

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作者: 论金    时间: 2021-3-17 13:29
再加把劲呗，对自己残忍点看能不能美出天际。

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作者: 论金    时间: 2021-3-17 13:30

泼雷 发表于 2021-3-17 13:25
有一些习惯，应该可以伴随终身了：读书写字
运动健身

那谁不是说买不到吗？

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-17 13:34

论金 发表于 2021-3-17 13:30
那谁不是说买不到吗？

网上有的，都不是当当京东官网，都是第三方书店。

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-17 13:35

论金 发表于 2021-3-17 13:29
再加把劲呗，对自己残忍点看能不能美出天际。

运动加把劲没问题，不能吃美食，表示臣妾做不到啊

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作者: 薇芸    时间: 2021-3-17 13:35
以前我以为抖音上才是一堆戏精，没想到文字论坛也有那么多戏精，叹为观止。

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作者: 风入松    时间: 2021-3-17 13:48
无图无真相

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-17 13:49

薇芸 发表于 2021-3-17 13:35
以前我以为抖音上才是一堆戏精，没想到文字论坛也有那么多戏精，叹为观止。

确实叹为观止，哈哈哈。

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-17 13:49

风入松 发表于 2021-3-17 13:48
无图无真相

再过几个月的，练出来蜜桃臀再上图

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作者: 风入松    时间: 2021-3-17 13:51

泼雷 发表于 2021-3-17 13:49
再过几个月的，练出来蜜桃臀再上图

深蹲我练过，做不了多少就满身大汗

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-17 13:54

风入松 发表于 2021-3-17 13:51
深蹲我练过，做不了多少就满身大汗

注意动作规范性，如果膝盖感觉酸，尽量不要做了，动作错误，很伤膝盖的。

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作者: 沛然有雨    时间: 2021-3-17 13:57
不就是管住嘴嘛

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-17 13:58

沛然有雨 发表于 2021-3-17 13:57
不就是管住嘴嘛

还得迈开腿～

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作者: 风入松    时间: 2021-3-17 14:01

泼雷 发表于 2021-3-17 13:54
注意动作规范性，如果膝盖感觉酸，尽量不要做了，动作错误，很伤膝盖的。

这个我知道，是一气功师教的。

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作者: 陶陶然然    时间: 2021-3-17 14:10
离夏天还有一阵子，大可从从容容，不急不急。

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作者: 南狼坨子    时间: 2021-3-17 14:23
一定不能少了长跑

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作者: 霓裳旖旎    时间: 2021-3-17 14:41
厉害，佩服的不要不要

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-17 18:39

论金 发表于 2021-3-17 13:30
那谁不是说买不到吗？

全部都是高价。比如原版20，他们卖80，绝版的意思

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-17 18:40

大美丽 发表于 2021-3-17 16:28
半个月掉6斤，羡慕嫉妒恨，我自己每天瞎练，半个多月掉了1斤，看来还是要专业教练指导才行。

深蹲我没做 ...

是得专业指导，否则无用功太多。
一字马啊，哈哈，60度吧。

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-17 18:42

陶陶然然 发表于 2021-3-17 14:10
离夏天还有一阵子，大可从从容容，不急不急。

现在已经可以迎接夏天了，哈哈
主要之前的私教训练太魔鬼，我也没想到掉了这么多肉。
继续保持吧

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-17 18:42

南狼坨子 发表于 2021-3-17 14:23
一定不能少了长跑

没伙伴，目前健身房，椭圆机跑步机。
秋天我打算换到户外试试看

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-17 18:43

霓裳旖旎 发表于 2021-3-17 14:41
厉害，佩服的不要不要

一起吖

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作者: 霓裳旖旎    时间: 2021-3-17 18:47

泼雷 发表于 2021-3-17 18:43
一起吖

好，你写详细点俺跟着学

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作者: 南狼坨子    时间: 2021-3-17 18:49

泼雷 发表于 2021-3-17 18:42
没伙伴，目前健身房，椭圆机跑步机。
秋天我打算换到户外试试看

按理说哪个城市都会有跑步俱乐部，你可以问问

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-17 18:55

霓裳旖旎 发表于 2021-3-17 18:47
好，你写详细点俺跟着学

好啊，明天好好再写一篇

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-17 18:55

南狼坨子 发表于 2021-3-17 18:49
按理说哪个城市都会有跑步俱乐部，你可以问问

秋天计划一下

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作者: 霓裳旖旎    时间: 2021-3-17 18:58

泼雷 发表于 2021-3-17 18:55
好啊，明天好好再写一篇

合作愉快

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-17 20:13
一、饮食

早餐吃燕麦，很便宜那种，用热水冲，焖一下。
这个对我很适合，可以在单位解决，节约时间。

晚餐不要吃主食，可以西红柿，黄瓜。
如果饥肠辘辘，就吃膳食沙拉，外卖，我当成吃草，里面间或有鸡胸肉三文鱼什么的。
夜宵坚决杜绝。

午餐吃点喜欢的，米饭小碗，粗粮代替主食最好。
肥肉，油炸食品，蛋糕类坚决杜绝。
大量饮水，可以吃水果。
教练提出控糖需求，水果也控制。我没理会，阳奉阴违了。
撸串烧烤不让吃就算了，最爱的水果都不能吃，还活着干嘛。

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作者: 诗意天涯    时间: 2021-3-17 22:35
春天不减肥，夏天徒伤悲。
秋天放开嘴，冬天又一堆。

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作者: 薇芸    时间: 2021-3-17 22:58

泼雷 发表于 2021-3-17 20:13
一、饮食

早餐吃燕麦，很便宜那种，用热水冲，焖一下。

水果不会让人长胖

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-18 07:54

诗意天涯 发表于 2021-3-17 22:35
春天不减肥，夏天徒伤悲。
秋天放开嘴，冬天又一堆。

人生就是折腾。

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-18 07:55

薇芸 发表于 2021-3-17 22:58
水果不会让人长胖

他们用白水煮青菜那种，一点点热量都要计较的。

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作者: 泼雷    时间: 2021-3-18 07:58
二、有氧运动
每次一个小时
这是减肥瘦身最有效的方法

比如跑步登山骑车椭圆机跑步机动感单车，都属于有氧运动
无论哪种，运动过程一定要出汗。

不出汗的运动，什么室外溜达散步广场舞啥的，对燃脂是无效的
一开始出汗，后来不出汗了，就需要晋级，加大难度或时长。

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作者: 诗意天涯    时间: 2021-3-18 08:02

泼雷 发表于 2021-3-18 07:54
人生就是折腾。

还折腾的非常规律

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作者: 楚若    时间: 2021-3-18 08:47
多吃水果多运动，作息膳食很重要

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作者: 啊哩哩啊    时间: 2021-3-19 00:21
我现在健身开始偷懒了，跑步机上跑半小时，出一身汗，器械那里东搞西搞几下，游泳也不游了，看完这篇，我深深地鄙视一下自己。

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